Crosstrainer sind derzeit die beliebtesten Geräte unter den Heimtrainern
und Ergometern.
Oft werden Sie auch Crosswalker, Elliptischer Trainer, Elliptischer Crosstrainer oder elliptical Bike genannt.
Beim Training auf einem Crosswalker werden nahezu alle Muskelgruppen beansprucht und man erhält dadurch ein äußerst effektives Ausdauertraining mit vielen verbrannten Kalorien
und das auch noch gelenkschonend!
Bewegunsablauf beim Training mit einem Crosstrainer Teil 1
Der Crosstrainer erzeugt ein Bewegungsmuster, dass dem joggen oder walken zwar ähnelt, aber doch anders ist, da man auf dem Crosstrainer auch die Arme permanent im Einsatz hat.
Setzt man die Arme stärker ein, so kann man die Geschwindigkeit erhöhen und die Last von den Beinen mehr in den Oberkörper verlagern.
Zudem bleiben beim Training auf dem Crosstrainer beide Beine die ganze Zeit auf dem "Boden" und bewegen sich vor und zurück,
während der Mensch beim gehen (und damit natürlich auch beim joggen oder walken) beide Beine abwechselnd belasten muss.
Bewegunsablauf beim Training mit einem Crosstrainer Teil 2
Beim Crosstrainer gibt es vom Bewegungsablauf her verschiedene Varianten,
je nachdem wie die Form der Ellipse (die Bewegung, die die Pedale des Crosstrainers während des Betriebs machen) aussieht.
Bei manchen Crosstrainern ergibt die Bewegung eher eine Kreisform anstatt einer Ellipse, dies hat zur Folge, dass die "Schritte",
die Sie während des Trainings auf dem Gerät absolvieren kürzer und höher sind als auf Crosstrainern, deren Pedalbewegung eine Ellipse ergibt.
In dem Fall sind die Schritte lang und flach. Die Form der Ellipse hängt immer auch etwas von der Grundkonstruktion des Crosstrainers ab.
Es gibt Modelle bei dem das Schwungrad hinten am Gerät und Modelle, bei denen es vorne angebracht ist.
Bei Crosstrainern mit dem Schwungrad hinten, sind die Schrittlängen eher weit, also in Form einer Ellipse, beim vorne angebrachten Schwungrad eher kreisförmig.
Warum ist Ausdauertraining auf einem Crosstrainer so effektiv für die Fettverbrennung?
Wie bereits beschrieben verteilt sich die Last auf einem Crosstrainer auf den ganzen Körper, anstatt nur auf die Beine.
Dies bringt zum einen mit sich, dass das Training äußerst schonend ist,
vor allem für die Knie- und Fußgelenke. Da die Last aber dennoch abgefedert werden muss, werden zusätzlich zu den Beinen Arme, Po, Rücken und Bauchmuskulatur beansprucht.
Es wird also an nahezu allen Stellen des Körpers Energie benötigt, die durch Kalorienverbrennung erzeugt wird. Je mehr Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten,
desto mehr Kalorien werden verbrannt. Je nach Intensität des Trainings können auf einem Crosstrainer bis zu 700 Kalorien pro Stunde verbrannt werden.
Da man Körperfett nur durch eine negative Kalorienbilanz (mehr Kalorien vebrannt als zugeführt) abbauen kann,
ist ein Crosstrainer also ein effektiver und gelenkschonender Weg überflüssiges Körperfett zu verbrennen.
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